青春毕业季,莘莘学子经历过无数挑灯夜读终将迎来“大考”有期待、有紧张、也会有焦虑,高考考生在考前、考中因各种原因出现的身体不适,牵动着无数家长的心。
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用心服务,以爱护航。自6月2日起,宜宾三江新区多所医疗服务机构纷纷开启高考考生就医绿色通道,全力保障考前及考试期间考生就医需要。如若出现身体不适,考生只需要携带身份证、准考证等能够证明身份的证件即可在就诊时享受优先分诊、优先接诊、优先缴费、检查、取药等服务。除此外,各医疗服务机构还配备有专门的医疗保障联系人员,及时为家长、考生解决所需。
在各考点,医院也选派了训练有素、精明强干的医护人员组成医疗救护组进驻,及时为考生和工作人员提供良好的医疗保健服务,确保考试工作全程安全、平稳、有序进行。
考前健康小贴士,均衡饮食保障安全
考试季的饮食尽量和考生日常的饮食习惯保持一致,不要突然搞特殊化,反而可能制造紧张气氛,出现过敏、腹泻、消化不良等不适反应。
进餐时间要规律。早餐务必要吃好,食物最好包含碳水化合物和优质蛋白质,早餐营养是否充足将影响大脑功能及学习效率;中餐晚餐不宜过饱,避免消化负担过重,也不要饥一顿饱一顿,注意定量饮食。
膳食搭配要科学。主食做到粗细搭配;保证适量的蔬菜水果的摄入,及时补充水分及维生素、矿物质;均衡适量摄入肉、蛋、奶等优质蛋白质,避免过量的高蛋白食物导致胃肠道代谢负担加重,容易引起消化不良。
注意食品安全卫生
建议每天选用新鲜食材,现做现吃;不吃辛辣生冷等刺激性食物,以免引起肠道不适;不盲目进补、滥用保健品。最好让考生吃平时熟悉的、安全的食物;尽量避免在外就餐,确需在外就餐应选择干净卫生、餐饮服务食品安全等级公示牌上显示为优秀或绿色笑脸的商家。
做好防护保证健康。考生在考前要做好自我防护,避免去人群聚集场所,确保考试期间的健康状况。如确需前往人群聚集场所(含乘坐公共交通工具),建议佩戴口罩,做好手卫生,保持社交距离。
同住家人也要注意个人防护,如出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状时,及时与考生进行隔离,避免传染给考生。
良好睡眠提升状态
充足的睡眠十分重要,考生应尽量避免熬夜,睡前2小时内不要剧烈运动,睡前不饮用茶、咖啡等容易引起兴奋的饮品,避免玩手机,家长也要为考生创造良好的睡眠环境,尽量保证卧室空气清新、没有蚊蝇,注意温度和湿度调节。
考前睡不好是正常生理现象,也不要过于纠结,毕竟中高考谁都难免会紧张、焦虑。如果考生睡不着,可以选择尝试以下几种促进睡眠的方法:
1、在睡觉之前一小时的时间里,喝一杯温热的牛奶,如果对蜂蜜不过敏,适当加一勺蜂蜜;
2、用热水泡会儿脚,能够放松身体;
3、睡前练习下腹式呼吸,听一些轻松、舒缓的音乐,又或者转移一下注意力,不要刻意提醒自己一定要睡好,顺其自然。
考前一天如果出现睡不着的情况,也不要担心,人的精力是足够应对第二天的考试的。
适度运动缓解压力
运动可以促进大脑产生内啡肽和多巴胺,它们是大脑天然产生的镇静剂,也被称为“快乐因子”。
考生每天抽出一点时间进行适当的体育运动,会提高心脏的搏动频率,而这种运动中的搏动会提供给大脑更多的血液。血液中的含氧量提高,从而能够助力考生调节身体状态,提高复习效率。同时,适当的体育活动还会使人感觉身体舒适,心情愉悦,这对改善焦虑情绪,转换心情,有较好的促进作用。运动时要选择安全的地点,运动过程中注意安全,避免受伤。(文章来源:三江新区党群工作部)
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